ویتامین دی، برخلاف سایر ویتامین ها، مانند هورمون عمل می کند و تک تک سلول های بدن برای آن گیرنده دارند.
به گزارش آینه جم زمانی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد، بدن از کلسترول ویتامین دی می سازد. به علاوه، در بعضی غذا‌ها مانند ماهی چرب و محصولات لبنی فراوری شده وجود دارد، اما دریافت ویتامین دی به اندازه کافی از رژیم غذایی دشوار است. توصیه می شود روزانه حدود ۴۰۰ تا ۸۰۰ IU ویتامین دی مصرف کنید، اما اکثر متخصصان می گویند میزان مصرف روزانه باید بیشتر از این باشد.
کمبود ویتامین دی بسیار شایع است. تخمین زده شده میزان ویتامین دی در خون حدود یک میلیارد نفر در سراسر دنیا پایین است.
در ادامه به ۷ عامل پرخطر اشاره می کنیم که در بروز کمبود ویتامین دی موثرند:
تیره بودن پوست.
کهولت سن.
اضافه وزن یا چاقی مفرط.
نخوردن ماهی و لبنیات به اندازه کافی.
زندگی در مناطقی از کره زمین که در طول سال نور کافی به آن نمی رسد.
استفاده دائمی از کرم ضد آفتاب.
در خانه ماندن.
اکثر افراد نمی دانند که دچار کمبود ویتامین دی هستند، زیرا علائم آن معمولا خفیف است. حتی اگر این علائم به طرز بارزی روی کیفیت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد نیز ممکن است به سادگی متوجه کمبود ویتامین دی نشوید
در ادامه به ۸ علامت و نشانه کمبود ویتامین دی می پردازیم.
۱. بیماری و عفونت مداوم
یکی از مهم ترین وظایف ویتامین دی قوی نگه داشتن سیستم ایمنی است تا بدن بتواند با ویروس و باکتری که باعث بیماری می شود مبارزه کند. این ویتامین مستقیما با سلول هایی که مسوولیت مبارزه با عفونت را برعهده دارند در تعامل است.
اگر اغلب بیمار می شوید، به خصوص دچار سرماخوردگی یا آنفلونزا می شوید، کمبود ویتامین دی می تواند یکی از دلایل باشد.
۲. خستگی مفرط و ضعف
احساس خستگی می تواند دلایل مختلف داشته باشد و کمبود ویتامین دی یکی از این دلایل است. متاسفانه، این وضعیت به عنوان علت احتمالی اغلب نادیده گرفته می شود.
تحقیقات موردی نشان می دهد پایین بودن ویتامین دی در خون منجر به خستگی مفرط می شود که روی کیفیت زندگی تاثیر منفی زیادی دارد.
۳. درد کمر و استخوان
ویتامین دی به طرق مختلف به حفظ سلامت استخوان کمک می کند. مثلا، توانایی جذب کلسیم توسط بدن را بالا می برد.
درد استخوان و کمر می تواند از نشانه های کمبود ویتامین دی باشد.
۴. افسردگی
افسردگی هم می تواند نشانه کمبود ویتامین دی باشد. محققان، به خصوص در بزرگسالان، کمبود ویتامین دی را به افسردگی ربط می دهند. براساس یک ارزیابی، ۶۵% از تحقیقات مشاهده ای حاکی از ارتباط میان کمبود ویتامین دی و افسردگی بود.
۵. نقص در توانایی ترمیم زخم
اگر جای زخم بعد از جراحی یا بروز آسیب به کندی درمان می شود، ممکن است فرد دچار کمبود ویتامین دی باشد. نتایج تحقیقات نشان می دهد ویتامین دی باعث افزایش تولید ترکیباتی می شود که برای تشکیل پوست جدید به عنوان بخشی از فرایند التیام زخم حیاتی است.
۶. پوسیدگی استخوان
ویتامین دی در جذب کلسیم و متابولیزم استخوان نقش حیاتی دارد. بسیاری از افراد مسن که دچار پوسیدگی استخوان هستند فکر می کنند باید کلسیم بیشتر مصرف کنند. در حالی که ممکن است دچار کمبود ویتامین دی هم باشند.
پایین بودن تراکم مواد معدنی استخوان نشان می دهد استخوان کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده است. این امر باعث می شود افراد مسن، به خصوص بانوان، بیشتر در معرض خطر شکستگی استخوان قرار بگیرند.
۷. ریزش مو
ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده می شود که مطمئنا علت شایعی است. با این حال، اگر ریزش مو شدید باشد، ممکن است در نتیجه بیماری یا کمبود ماده مغذی رخ دهد. ریزش مو در زنان با پایین بودن میزان ویتامین دی در خون در ارتباط است البته تا به امروز تحقیقات کمی در این زمینه انجام شده است.
۸. درد عضلات
در اغلب موارد، به سختی می توان علت درد عضلات را به درستی تشخیص داد. برخی شواهد نشان می دهد کمبود ویتامین دی می تواند علت احتمالی درد عضلانی در کودکان و بزرگسالان باشد. در یک تحقیق، ۷۱% از کسانی که از درد مزمن رنج می بردند دچار کمبود ویتامین دی بودند.
کلام آخر
کمبود ویتامین دی به شدت رایج است اکثر افراد از آن بی اطلاع هستند. زیرا علائم آن اغلب خفیف و نامشخص است یعنی به سختی می توان دریافت این علائم ناشی از کمبود ویتامین دی است یا علت دیگری دارد
[کد خبر:AJ37052]
